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면역항암제 치료를 받는 동안에도 적절한 움직임은 몸의 회복과 컨디션 유지에 큰 힘이 됩니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있기 때문에, 본인의 상태에 맞는 가볍고 꾸준한 활동이 중요합니다. 이 글에서는 환자분들이 실생활 속에서 실천할 수 있는 운동과 일상 활동 팁을 따뜻하고 현실적인 시선으로 정리해 봤습니다.
치료 중이라고 꼭 쉬기만 해야 할까요?
면역항암제를 시작하면 흔히 생기는 질문 중 하나가 바로 이겁니다. “지금 운동해도 괜찮을까요?” “움직여도 되는 건가요?” 이런 고민은 너무나 당연합니다. 치료라는 게 신체적으로도 정신적으로도 힘든 일이다 보니, 혹시라도 몸을 더 피곤하게 만들까 봐 걱정이 되죠. 하지만 모든 걸 멈추고 가만히 있는 게 오히려 몸에 더 부담을 줄 수 있다는 걸 아시나요? 지나치게 움직이지 않으면 근육이 빠르고 빠지거나, 컨디션이 쉽게 떨어질 수 있어요. 중요한 건 ‘내 몸에 맞게’, ‘무리하지 않게’ 움직이는 습관을 유지하는 겁니다. 이번 글에서는 치료 중에 실천할 수 있는 운동과 활동을 어렵지 않게, 실제 환자분들께 도움이 되는 방식으로 소개해보겠습니다. 꼭 운동을 잘해야 한다는 압박보다는, “내가 할 수 있는 만큼 가볍게 움직인다”는 마음으로 시작해 보면 좋겠습니다.
면역항암제 치료 중 가볍게 실천할 수 있는 활동 팁
1. 오늘 내 몸 상태부터 체크하세요
- 열이 있거나, 숨이 차거나, 몸이 유난히 무거울 땐 무리하지 말고 쉽니다
- 항암제 투여 직후나 몸살 기운이 있는 날엔 가벼운 스트레칭만 해도 충분합니다.
2. 하루 10분 산책부터 시작해보세요
- 아침이나 해질 무렵, 조용한 골목이나 공원에서 천천히 걸어봅니다.
- 밖에 나가기 힘든 날엔 집 안 복도를 오가며 걷는 것도 좋습니다
3. 실내에서 할 수 있는 간단한 움직임
- 의자에 앉아 천천히 다리 들기, 팔 돌리기
- 가벼운 기지개나 침대에서 누운 채 스트레칭
- 심호흡하면서 몸의 긴장을 풀어주는 호흡 운동
4. 피해야 할 운동도 있어요
- 무거운 덤벨 들기나 고강도 근력운동은 피해 주세요
- 숨이 찰 정도로 격한 유산소 운동도 당분간은 자제해 주세요
- 넘어질 위험이 있는 야외활동은 몸 상태가 회복될 때까지 쉬는 게 좋아요
5. 일상 속 활동도 훌륭한 운동입니다
- 간단한 집안일 – 접시 정리, 빨래 개기, 식탁 닦기 등
- 매 시간마다 자리에서 일어나 1~2분 스트레칭
- 가족과 함께 대화하며 거실 걷기, 베란다에서 햇볕 쬐기
“잘하는 운동”보다 “내가 할 수 있는 운동”이 중요해요
운동이라고 해서 거창할 필요는 없습니다. 중요한 건 꾸준함이에요. 하루 5분이라도, 팔을 위로 뻗어 기지개를 켜고, 가볍게 몸을 풀어주는 것부터 시작해 보세요. 치료를 잘 이겨내려면 내 몸이 뻣뻣하게 굳어 있지 않도록, 작게라도 매일 움직여주는 게 정말 중요합니다. 그리고 운동을 할 때는 무엇보다 ‘내가 지금 괜찮은 상태인지’를 가장 먼저 생각해 주세요. 컨디션이 좋지 않다면 쉬는 것도 운동만큼 중요한 선택입니다. 여러분이 할 수 있는 만큼만 해도 충분합니다. 오늘, 지금 내 몸이 괜찮다면 가볍게 한 걸음, 내일은 조금 더. 그렇게 천천히 앞으로 나아가면, 어느 순간 내 몸도 마음도 한층 가벼워질 거예요. 치료의 길이 더 단단하고 건강해질 수 있도록, 오늘부터 나만의 리듬으로 움직여보세요.