티스토리 뷰
식후 피로감, 손 떨림, 공복 시 어지러움 같은 증상이 반복된다면 혈당 불안정 상태를 의심해야 합니다. 특히 공복 혈당이나 식후 혈당이 자주 출렁인다면 당뇨 전단계일 수 있으며, 이 시기를 놓치면 당뇨병으로 진행될 가능성이 높아집니다. 이 글에서는 혈당 불안정의 신호, 당뇨 전단계의 진단 기준과 관리 방법을 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.
혈당이 계속 출렁인다면, 그건 단순한 컨디션 문제가 아닙니다
식사 후 갑자기 졸리고 멍한 느낌이 든다거나, 공복 상태에서 어지럽고 손이 떨리는 증상을 반복한 경험 있으신가요?
그런데 막상 병원에 가서 혈당을 재보면 “정상 범위”라는 이야기를 듣기도 하죠. 이럴 땐 ‘다행이다’라고 생각하기 쉽지만, 사실 이건 당뇨 전단계(Pre-diabetes) 상태일 가능성이 높습니다.
당뇨 전단계는 혈당이 아직 당뇨병 진단 기준에는 못 미치지만, 이미 인슐린 저항성이 시작되고 혈당 조절 능력이 떨어진 상태입니다. 즉, 지금 관리를 시작하지 않으면 향후 몇 년 내 당뇨병으로 진행될 수 있다는 뜻입니다.
문제는 이 상태가 대부분 증상이 없거나, 아주 미묘한 피로와 멍한 느낌으로만 나타나 많은 사람들이 놓치고 넘어간다는 점입니다.
이번 글에서는 혈당이 자주 출렁이는 현상이 무엇을 의미하는지, 그리고 어떤 기준으로 당뇨 전단계를 진단하고, 어떻게 이 시기를 효과적으로 관리할 수 있는지를 알아보겠습니다.
혈당 변동과 당뇨 전단계의 연결고리
당뇨 전단계란?
정상 혈당은 유지되지만, 인슐린 저항성 또는 분비 장애로 인해 혈당 조절 능력이 저하된 상태.
방치 시 5년 내 25~50%가 당뇨병으로 진행된다는 보고가 있음.
진단 기준 (대한당뇨병학회)
- 공복 혈당: 100125mg/dL (정상은 7099)
- 당화혈색소(HbA1c): 5.7~6.4% (정상은 5.6% 이하)
- 75g 경구 당부하검사 2시간 후 혈당: 140~199mg/dL
혈당 불안정 시 나타날 수 있는 증상
- 식사 후 갑작스러운 졸림, 집중력 저하
- 공복 시 어지럼증, 손떨림, 초조함
- 사소한 활동 후 쉽게 피로해짐
- 아침에 입이 텁텁하고 속이 쓰린 느낌
- 단 음식을 자주 찾는 경향
- 식후 혈당이 빠르게 올라갔다 내려가는 '혈당 스파이크'
왜 혈당이 출렁일까요?
- 인슐린 저항성 증가
- 불규칙한 식사 시간
- 정제 탄수화물 위주 식단
- 수면 부족
- 만성 스트레스
- 복부 비만
- 운동 부족
위험 인자
- 가족 중 당뇨병 이력
- 40세 이상 중장년층
- 복부비만(BMI > 25, 허리둘레 남 90cm↑, 여 85cm↑)
- 고혈압, 고지혈증 병력
이 시기를 관리하지 않으면?
- 혈관 손상이 서서히 진행
- 췌장 기능 저하 → 인슐린 분비 감소
- 당뇨병으로 발전
- 심혈관 질환 위험도 증가 (고혈압, 뇌졸중 등)
당뇨 전단계 관리법
1. 식이조절
정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 줄이기
채소, 통곡물, 단백질 위주 식단
GI 지수 낮은 식품 섭취
식사 후 과일 또는 단 음료 자제
2. 운동
주 5회, 하루 30분 이상 유산소 운동
근육 운동 병행 (근육은 혈당 흡수에 기여)
3. 체중 감량
체중의 5~10%만 줄여도 혈당 안정에 큰 도움
4. 스트레스, 수면 관리
만성 스트레스는 코르티솔 상승 → 혈당 상승 유발
수면 6시간 미만은 인슐린 민감도 저하
5. 정기적인 검사
3~6개월 간격으로 공복혈당, 당화혈색소 확인
필요시 경구당부하검사
약물 치료는 언제?
- 고위험군(비만, 당화혈색소 6.0% 이상)
- 생활습관 개선에도 수치 유지될 경우
- 메트포르민 등 인슐린 저항성 개선 약물 투여 고려
지금은 ‘약 먹기 전’이 아니라 ‘지키기 위한 때’입니다
혈당이 자주 출렁인다는 건, 우리 몸이 당 조절 능력을 점점 잃어가고 있다는 중요한 메시지입니다. 아직은 당뇨가 아니라는 안도감에 안주하기보다, 지금이야말로 가장 확실한 예방의 타이밍이라는 점을 기억해야 합니다. 당뇨 전단계는 되돌릴 수 있는 마지막 기회입니다. 그리고 지금 실천하는 사소한 습관 하나가 미래의 건강을 완전히 바꿔놓을 수 있습니다.
오늘 당신의 식단, 운동, 수면을 다시 점검해 보세요. 그 작은 조정이, 당뇨 없는 삶의 시작이 될 수 있습니다.